המלצות ללימודי רכיבה על אופניים בצורה עצמאית

החלטתם שגם אתם רוצים ללמוד לרכוב על אופניים? מרגישים שבא לכם להצטרף לקהילת הרוכבים בישראל? נמאס לכם לתרץ לחברים שלכם סיבות מדוע אתם לא יכולים להצטרף לרכיבות בסופי השבוע? עד כאן! קבלו הוראות וטיפים כיצד ניתן ללמוד לרכוב על אופניים בצורה עצמאית!

נתחיל מהציוד הנדרש
אופניים
קסדה
מגני ברכיים וידיים
כפפות

נבחר את המקום המתאים:

מגרש חנייה מרווח או מגרש כדורסל ריק וכדומה

מתלבשים

חובשים את הקסדה ומוודאים שהיא הדוקה על הראש – סגורה מלפנים ומאחור, לובשים את מגני הברכיים והמרפקים ומוודאים שהם מכסים את המפרקים בצורה מלאה לובשים את הכפפות על הידיים וזאת כדי להימנע משפשוף בזמן נפילה.

התאמת גובה המושב לרוכב

חשוב מאוד להתאים את גובה המושב לרוכב כדי להגיע לנוחות מקסימלית הן מבחינת דיווש והן מבחינת שמירה על הברכיים והימנעות מכאבים בגב התחתון. מתיישבים על המושב ומוודאים שכף הרגל מגיעה לרצפה כאשר הרגל מתוחה לחלוטין, מכאן יש להגביה את המושב על למצב שבו רק כרית כף הרגל תגיע לרצפה וזאת כדי שלא נתרחק מדי מהרצפה ושנוכל להוריד את הרגליים למטה כדי להימנע מנפילות.

יושבים על מושב האופניים ומניחים את הידיים על הכידון. יש להניח למשקל הגוף לנוח על המושב ולא להיות באוויר אלא לנסות לסמוך עליו ופשוט לשמור על גב ישר וזקוף בקו אחד עם מושב האופנים אך ללא נוקשות.

בדיקת הבלמים – באופניים למבוגרים הבלמים נמצאים בידיות הכידון. זהו פס המתכת שנגיע אליו בעזרת פתיחת האצבעות על הכידון. הבלם הימני יבלום את הגלגל האחורי והבלם השמאלי יבלום את הגלגל הקדמי. הניחו ידיכם עליהם ולחצו אותם בו זמנית. הרגישו את הלחיצה והתרגלו אליה – התרגלו להרגשת הלחיצה לפני שאתם מתחילים בנסיעה.
יש לאחוז בידיות הכידון כאשר האצבעות עוטפות אותן אך חשוב מאוד לא לאחוז חזק מדי ובטח שלא לנעול את תזוזות הכידון.

עכשיו ננתק את רגל ימין מהרצפה ונחזיר, ונעשה את אותו הדבר עם רגל שמאל ננתק ונחזיר במשך 3-5 דקות.

לצפייה בסרטונים כיצד ללמוד לרכוב בעצמכם לחצו כאן

כעת ננתק את שתי הרגליים יחד מהרצפה בצורה של כפיפת הברכיים והרמתם כלפי מעלה ונחכה שהאופניים יזוזו לאחד הצדדים. כמובן שנוריד את הרגליים אל הרצפה כדי למנוע מהאופניים ליפול. נחזור על התרגיל הזה 3-5 דקות עד שנתחיל להרגיש בטחון כשאנו עושים זאת ונינוחות. חשוב להקפיד שהאופניים ינוע פעם לצד ימין ופעם לצד שמאל.

מתחילים לזוז

נתיישב שוב יציבים על האופניים ונתחיל לנוע קדימה כאשר אנחנו דוחפים עם הרגליים את הרצפה. נקפיד לשבת על הכיסא מבלי להרים את הישבן בכלל, לשמור על מבט קדימה ולאפשר לאופניים להחליט לאיזה כיוון לנסוע. חשוב מאוד להימנע מלנסות לכוון את האופניים בעזרת הכידון.

לאחר כ5 דקות של הליכה או כאשר אנחנו מרגישים שאנחנו מצליחים ללכת עם האופניים בקלות, נדחוף את האופניים עם שתי הרגליים יחד. נניח את שתי הרגליים על הרצפה ונדחוף כמו שילדים קטנים דוחפים אופני ריצה או "בימבה". נתחיל בדחיפה אחת והרמת רגליים לזמן קצר והורדה שלהם רגע לפני שהאופניים נופלים או מושכים יותר מדי הצדה ונמשיך במספר דחיפות נוספות כדי ליצור מהירות גדולה יותר.

השלב הבא

לאחר שהצלחנו למצוא את שיווי המשקל בדחיפות עם הרגליים, נניח רגל אחת (מה שנח לנו) על הפדל ונדחוף הפעם את הרצפה רק בעזרת הרגל השנייה, ונמשיך לדחוף עד שהמהירות תעלה ואז נרים את הרגל מהרצפה ונניח אותה על הפדל וכמובן שנשאיר את הרגל השנייה על הפדל. לאחר 3-5 דקות נחליף רגליים ונחזור על התרגיל.

הגיע הזמן לרכוב לבד

מכאן נניח שוב רגל אחת על הפדל ואחת על הרצפה ונדחוף שוב על שנגיע למצב שצברנו מספיק מהירות שבה נוכל להעלות את הרגל השנייה על הפדל ולהתחיל לדווש עם שתי הרגליים. זכרו מבט קדימה הוא הכרחי אך החשוב מכל הוא לוותר על הצורך לכוון את כיוון הנסיעה בעזרת הכידון ולתת לאופניים להוביל אותנו, עד שנגיע לשיווי משקל טוב.

טיפים לשמירה על שיווי משקל ברכיבה על אופניים

* ישיבה נינוחה על המושב והימנעות מתזוזה עליו בזמן הרכיבה – לא לנסות לשמור על שיווי משקל תוך כדי תזוזה על המושב, לא לכוון את האופניים מהישבן.

* להימנע מהזזת יתר של הכידון, הזזת הכידון ברכיבה על אופניים יכולה להיות רק סופר עדינה וקטנה. בשלבים הראשונים של רכיבה עצמאית במגרש עדיף להימנע בכלל מתזוזת הכידון ורק להביט לכיוון הנסיעה. עם הגענו לאזור שבו צריך לעצור אז זה בדיוק מה שנעשה.

* להימנע מלהזיז את הגב בזמן הרכיבה. הרבה רוכבים חדשים מנסים לכוון את כיוון האופניים או לשמור על שיווי המשקל שלהם באמצעות הזזת הגב. זוהי טעות, שעלולה למשיכה של האופניים לצד אחד ולמשיכת הגב לצד בשני דבר שבסופו של דבר יוביל לנפילה.

בהצלחה לכולם שפי שמחון!

שימוש במגנים בזמן לימוד אופניים עצמי

חשיבות רבה תהיה לשימוש במגנים בזמן לימוד רכיבה על אופניים אך לא תמיד הם נחוצים. לאומת זאת חבישת קסדה היא חובה.

ילדים
כשילד לומד לראשונה לרכוב על אופניים סביר להניח שהוא יחווה מספר נפילות. ברוב המקרים נפילות של ילדים מאופניים הן נסבלות לא כואבות ולא מסוכנות, קסדה עשויה להספיק כדי להגן על הילד.

אך אין ספק שמגנים נוספים כמו מגני ברכיים מגני מרפקים וכפפות לידיים יפחיתו בצורה משמעותית את המכה מהנפילה ולכן אני באופן אישי ממליץ כן להשתמש במגנים בזמן לימוד רכיבה על אופניים וללא הדרכה מקצועית.

להתגבר על הפחד בעזרת מגנים
בנוסף ישנם ילדים שחוו טראומה מסוימת כמו נפילה מאופניים, גלגיליות או כל דבר אחר ונפגעו בצורה קשה יותר, כמו שבירת יד, פגיעה במרפק או בשיניים וכדומה. מקרה כזה עלול לגרום לטראומה אצל הילד וזה דבר שיכול למנוע ממנו לעלות שוב על האופניים.

תפקיד המגנים במקרים כאלה יכול מאוד לעזור, כדאי להסביר לילד שכשהוא לובש את המגנים הוא הרבה יותר מוגן ושהמגנים יספגו את המכה במקומו במקרה של נפילה. בדרך זו הילד יקבל ביטחון וסביר להניח שיסכים לעלות שוב על האופניים.

מבוגרים
כאן הסיפור כבר שונה ותפקידם של המגנים הוא הרבה יותר קריטי.

כאשר אדם מבוגר בוחר ללמוד לרכב על אופניים ללא הדרכה מקצועית, סביר להניח שהוא יעשה מספר טעויות שעלולות לגרום לו ליפול. וכאשר אדם מבוגר נופל הוא עלול להיפצע באופן חמור יותר מאשר ילד שנופל – עצמותיו של אדם מבוגר חלשות משל ילדים והגובה ממנו נופל מבוגר גבוה בהרבה מהגובה ממנו נופל ילד, וזה רק מעצם הגובה בו יושב הרוכב על האופניים.

לכן, מבוגרים מעבר לחבישת קסדה אני ממליץ לכם ללמוד לרכב על אופניים עם מגנים.

איך שומרים על שיווי משקל ברכיבה על אופניים

איך שומרים על שיווי המשקל ברכיבה על אופניים?
שיווי המשקל ברובו נשלט על ידי הגוף. בזמן רכיבה על אופניים אנחנו מייצרים כל הזמן את שיווי המשקל מחדש. רוכב מיומן לא ממש שם לב לזה, אך רוכב חדש שמנסה ללמוד לרכוב ירגיש זאת טוב מאוד.

אז איך זה עובד
כדי להצליח לשמור על שיווי משקל, אנו חייבים לאפשר לכידון לנוע מעט לצדדים בזמן הרכיבה תוך כדי דיווש הפדלים. כאשר אדם מנסה ללמוד לרכב על אופניים בפעם הראשונה בחייו, האינסטינקט הראשוני שלו יהיה לאחוז בחוזקה בכידון ולנעול אותו כדי שלא יזוז, כי באופן טבעי הוא יחשוב שבגלל תזוזת הכידון הוא עלול ליפול וזאת בוודאי טעות.

כאשר הרוכב נועל את הכידון הוא מאבד את שיווי המשקל וגורם לאופניים ליפול לאחד משני הצדדים. לכן חשוב מאוד לשחרר את האחיזה ואת הלחץ מהכידון וחשוב יותר לא לנעול אותו עם הידיים אלא לאפשר לו לזוז מצד אל צד ובעדינות. רק כך ניתן לייצר את שיווי המשקל.

טעויות נפוצות
לרבים הלומדים לרכוב על אופניים יש נטייה לנסות לכוון עם הגב התחתון. הם מנסים לשלוט באופניים דרך הגב ומזיזים אותו מצד אל צד. וברור שגם כאן ישנה טעות גדולה, לא ניתן לכוון את האופניים עם הגב לעולם. גם רוכב מנוסה לא יצליח.

הגב צריך להישאר ישר וזקוף אך לא בכוח ולא למשוך לאף כיוון. אם רוצים לפנות לצד מסוים, מתחילים במבט לאותו כיוון עוד לפני שהאופניים התחילו את הפנייה ולהישאר בביטחון מלא תוך כדי שמירה על גב זקוף ומשוחרר.

ללמד את הילד לרכוב על אופניים עם או בלי גלגלי העזר

שימוש בגלגלי עזר האם זה כדאי?
לימוד רכיבה על אופניים בעזרת גלגלי עזר יתרונות וחסרונות.

הבחירה בגלגלי עזר החל מהשלב הראשון לא מתאימה לכל ילד. אך כמובן שישנם ילדים שבגיל מסוים עדיף להם להתחיל ללמוד לרכוב על אופניים עם גלגלי עזר.

יתרונות
* התחלת רכיבה בגיל צעיר. כבר בגיל 3 קיימת המסוגלת של הילדים לרכוב על אופניים בעזרת גלגלי העזר, מה שחושף אותם לתנועת הדיווש ולהיכרות ראשונית עם האופניים.
* הילד מתרגל תנועה של דיווש הפדלים ובנוסף מחזק את שרירי הרגליים, אותם יצטרך ברכיבה על אופניים ללא גלגלי העזר בעתיד.
* ילדים קטנים נוטים להסיט את תשומת לבם למה שמעניין אותם, כך שגלגלי העזר ימנעו מהם נפילה ברגע כזה.

חסרונות
* הילד מסגל לעצמו הרגל שגוי של שפת הגוף ברכיבה על אופניים ומתרגל לכוון את האופניים בעזרת תנועות חדות של הכידון, מבלי להיות מודע לצורך בשמירה על שיווי המשקל.
* הילד מתרגל לכך שהאופניים נשארים יציבים כל הזמן, מבלי הצורך לשמור על שיווי המשקל. מבחינתו הורדת גלגלי העזר הופך לדבר מאיים.
* כאשר מפרקים את גלגלי העזר התחושה של הילד היא כאילו נשמטה האדמה מתחת לרגליו וזה מוריד לו את הביטחון.

למידע נוסף בנושא לימוד רכיבה על אופניים לילדים לחצו כאן

אז למי זה כן מתאים?
ילדים בעלי סרבול מוטורי מסוים או בעלי מוגבלויות המתקשים ללמוד לרכוב על אופניים בגילאי 5-6. חוויה כזאת יכולה גם לגרום להם להירתע מרכיבה על אופניים.

במקרים כאלו גלגלי העזר יכולים להועיל, כדאי שהילד יתנסה בחוויית הרכיבה וגם ייהנה ממנה אפילו עם גלגלי עזר כי המחיר של ילד שמרגיש שהוא לא מסוגל, עלול להיות גבוה מדי. לכן עדיף שהילד לא יעמוד בצד ויראה את החברים שלו רוכבים אלא ירכב בעצמו וידע שגם זמנו לרכוב ללא גלגלי העזר יגיע לאחר שיתאמן ויתחזק.

למי עדיף להימנע מלעבור דרך גלגלי העזר
ילדים פעילים ללא כל סרבול מוטורי או מוגבלות. שלא לוקחים קשה מדי נפילות ומוכנים להתנסות. במקרים כאלו עדיף להימנע מגלגלי העזר בזמן לימוד רכיבה על אופניים, מפני שהם גורמים לילד לחשוב שרכיבה על אופניים אינה דורשת שמירה על שיווי המשקל.

כידוע ברכיבה על אופניים חייבים לדעת לשמור על שיווי המשקל ואת זה ידרשו מהילד רק אופניים ללא גלגלי עזר, מה עוד שתהליך הלמידה של ילד שעולה על אופניים ללא גלגלי עזר מהרגע הראשון יהיה מהיר יותר, ברוב המקרים.